سلطة التونة بالأفوكادو هي وجبة خفيفة ومغذية غنية بالبروتين والدهون الصحية. تتميز هذه السلطة بأنها خفيفة على المعدة ومناسبة للدايت، كما أنها تمنحكِ إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. يمكنكِ تقديمها كوجبة غداء أو عشاء خفيف.
المكونات
| تونة معلبة | 200 جرام |
|---|
| أفوكادو ناضج | 1 ثمرة كبيرة (حوالي 200 جرام) |
|---|
| بصل أخضر مفروم | 2 عود |
|---|
| عصير ليمون طازج | 1 ملعقة كبيرة |
|---|
| زيت زيتون | 1 ملعقة كبيرة |
|---|
| ملح | رشة صغيرة |
|---|
| فلفل أسود | رشة صغيرة |
|---|
| بقدونس مفروم | 1 ملعقة كبيرة (اختياري) |
|---|
| شرائح ليمون للتقديم | (اختياري) |
|---|
طريقة التحضير
- قشري الأفوكادو وقطعيه إلى مكعبات صغيرة.
- رشي عصير الليمون على الأفوكادو حتى لا يتغير لونه.في وعاء، ضعي التونة المصفاة وفتتيها باستخدام شوكة.
- في وعاء، ضعي التونة المصفاة وفتتيها باستخدام شوكة.
- أضيفي الأفوكادو إلى وعاء التونة.
- أضيفي البصل الأخضر المفروم، زيت الزيتون، الملح، والفلفل الأسود.
- قلبي المكونات بلطف حتى تتجانس.
- قدمي السلطة في طبق التقديم وزينيها بالبقدونس المفروم وشرائح الليمون.
- يمكن تقديمها مع خبز الحبوب الكاملة أو تناولها كما هي.
القيمة الغذائية لكل حصة (حوالي 250 جرام)
| السعرات الحرارية | 310 سعرة حرارية |
|---|
| البروتين | 22 جرام |
|---|
| الدهون | 21 جرام |
|---|
| الكربوهيدرات | 6 جرام |
|---|
| الألياف | 4 جرام |
|---|
| السكر | 1 جرام |
|---|
| أوميغا 3 | 3.2 إلى 4.2 جرام |
|---|
فوائد سلطة التونة بالأفوكادو
- غنية بالبروتين: تساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
- مصدر للدهون الصحية: الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.
- غنية بالألياف: تساعد في تحسين الهضم.
- مليئة بالأوميغا 3: تعزز صحة القلب وتحسن وظائف الدماغ.
سلطة التونة بالأفوكادو هي وجبة مثالية للنساء اللواتي يبحثن عن وجبة صحية ومشبعة وسهلة التحضير. يمكنكِ إعدادها خلال دقائق قليلة والاستمتاع بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية. جربيها اليوم واجعليها جزءًا من نظامكِ الغذائي الصحي!
.jpg "سلطة التونة بالأفوكادو")
