الكسكس المغربي هو من الأطباق التقليدية والشهيرة في المطبخ المغربي، ويُعدّ رمزًا للضيافة والتقاليد العائلية في المغرب. يتكون الكسكس من حبيبات السميد المبخرة والتي تُحضّر بالبخار، وتُقدّم غالبًا مع الخضروات المطهوة ولحم أو دجاج. في هذه الوصفة، سنتعلم كيفية تحضير الكسكس المغربي التقليدي مع الخضروات والتوابل اللذيذة.
المكونات
الكسكى
كسكس | 1 كوب (200 جرام) |
---|---|
ماء | 1 كوب |
زيت زيتون | 2 ملاعق كبيرة |
ملح | 1/2 ملعقة صغيرة |
بصل | 1 حبة مفرومة |
جزر | 1 حبة مقطعة إلى شرائح |
كوسة | 1 حبة مقطعة إلى شرائح |
قرع أخضر | 1 حبة مقطعة إلى شرائح |
طماطم | 1 حبة مقطعة إلى شرائح |
كرفس ( مقطع إلى قطع صغيرة ) | 1/2 كوب |
فلفل أخضر حار ( إختياري ) | 1 حبة |
زبدة غير مملّحة | 2 ملاعق كبيرة |
---|---|
ملح | حسب الذوق |
فلفل أسود | حسب الذوق |
مسحوق الكركم | 1/2 ملعقة صغيرة |
مسحوق الزنجبيل | 1/2 ملعقة صغيرة |
مسحوق الفلفل الأحمر (اختياري للحرارة) | حسب الذوق |
ماء أو مرق للنضج | حوالي 2 أكواب |
طريقة التحضير
- ضعي الكسكس في وعاء كبير وأضيفي إليه ملحًا وزيت الزيتون.
- استخدمي يديك لفرك الكسكس بلطف لتغطيته بالزيت والملح.
- أضيفي الماء الدافئ تدريجيًا إلى الكسكس واستخدمي شوكة لتفكيكه برفق.
- اتركي الكسكس جانبًا لمدة 10 دقائق حتى يمتص الماء تمامًا.
- في قاع وعاء الكسكسية أو طاجين، سخني الزبدة على نار متوسطة.
- أضيفي البصل المفروم وقلبي حتى يصبح شفافًا.
- أضيفي باقي الخضروات (الجزر، الكوسة، القرع الأخضر، الطماطم، والكرفس) واستمري في القلي لمدة 5 دقائق.
- أضيفي التوابل (الملح، الفلفل الأسود، مسحوق الكركم، مسحوق الزنجبيل، والفلفل الأحمر إن استخدمت) إلى الخضروات وامزجي جيدًا.
- أضيفي الماء أو المرق إلى الخضروات حتى يغمرها بالكامل.
الطهي النهائي:
- ارفعي النار إلى مستوى متوسط واتركي الخضروات تغلي.
- بمجرد الغليان، ضعي غطاء على الطاجين أو الكسكسية وخففي النار للحفاظ على الغليان الخفيف.
- اتركي الخضروات تطهى لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح ناعمة ومتساهمة.
تقديم الكسكس:
- قبل التقديم، افتحي الكسكس برفق بواسطة شوكة لتفريق حبوبه.
- ضعي الكسكس في طبق التقديم وضعي الخضروات المطهوة فوقه.
- قدمي الكسكس المغربي التقليدي ساخنًا، ويمكنك إضافة اللحم أو الدجاج المطهو مع الخضروات إذا رغبتِ في ذلك.
القيمة الغذائية للكسكس مع الخضروات
السعرات الحرارية | 120 سعرة حرارية |
---|---|
البروتين | 3.5 جرام |
الدهون | 3 جرام |
الكربوهيدرات | 20 جرام |
الألياف | 2.5 جرام |
السكر | 3 جرام |
فيتامين A | 30% من الاحتياج اليومي |
فيتامين C | 25% من الاحتياج اليومي |
الحديد | 10% من الاحتياج اليومي |
الكالسيوم | 4% من الاحتياج اليومي |