السلطة الخضراء المشوية هي خيار مبتكر لمن ترغب في تقديم السلطة بشكل مختلف. تتميز هذه الوصفة بالنكهة الدافئة والمميزة للخضروات المشوية مع الاحتفاظ بعناصرها الغذائية. إنها وجبة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومثالية كطبق جانبي مع الوجبات الرئيسية.
المكونات
كوسا متوسطة الحجم | 1 حبة |
---|---|
فلفل ألوان | 1 حبة من كل لون |
باذنجان صغير | 1 حبة |
طماطم كرزية | 10 حبات |
بصل أحمر صغير | 1 حبة |
زيت زيتون | 2 ملعقة كبيرة |
خل بلسمك | 1 ملعقة كبيرة |
عصير ليمون | 1 ملعقة كبيرة |
ملح | حسب الرغبة |
فلفل أسود | حسب الرغبة |
أعشاب طازجة مفرومة (مثل الزعتر أو الريحان) | 2 ملعقة كبيرة |
طريقة التحضير
- قطعي الكوسا، الفلفل الألوان، الباذنجان، والبصل إلى شرائح متوسطة الحجم.
- اتركي الطماطم الكرزية كما هي أو قطعيها إلى نصفين إذا كانت كبيرة.
- في وعاء كبير، اخلطي الخضروات مع زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، ونصف كمية الأعشاب المفرومة.
- سخني مقلاة شواء أو شواية كهربائية على نار متوسطة.
- اشوي الخضروات على دفعات لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى تنضج وتكتسب علامات الشواء.
- بالنسبة للطماطم الكرزية، اشويها لبضع دقائق فقط حتى تصبح طرية.
- في وعاء صغير، اخلطي خل البلسمك مع عصير الليمون وباقي الأعشاب المفرومة.
- رتبي الخضروات المشوية في طبق التقديم.
- رشي التتبيلة فوق الخضروات وقدميها دافئة أو بدرجة حرارة الغرفة.
القيمة الغذائية لكل حصة (حوالي 150 جرام)
السعرات الحرارية | 120 سعرة حرارية |
---|---|
البروتين | 2 جرام |
الدهون | 7 جرام |
الكربوهيدرات | 12 جرام |
الألياف | 4 جرام |
السكر الطبيعي | 6 جرام |
فوائد السلطة الخضراء المشوية
السلطة الخضراء المشوية هي طبق رائع يجمع بين النكهة الشهية والقيمة الغذائية العالية. جربي هذه الوصفة واستمتعي بها مع عائلتكِ كوجبة صحية ومليئة بالطاقة!