سلطة خضراء المشوية

 

سلطة خضراء المشوية
السلطة الخضراء المشوية هي خيار مبتكر لمن ترغب في تقديم السلطة بشكل مختلف. تتميز هذه الوصفة بالنكهة الدافئة والمميزة للخضروات المشوية مع الاحتفاظ بعناصرها الغذائية. إنها وجبة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومثالية كطبق جانبي مع الوجبات الرئيسية.

المكونات

كوسا متوسطة الحجم1 حبة
فلفل ألوان1 حبة من كل لون
باذنجان صغير1 حبة
طماطم كرزية10 حبات
بصل أحمر صغير1 حبة
زيت زيتون2 ملعقة كبيرة
خل بلسمك1 ملعقة كبيرة
عصير ليمون1 ملعقة كبيرة
ملححسب الرغبة
فلفل أسودحسب الرغبة
أعشاب طازجة مفرومة (مثل الزعتر أو الريحان)2 ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. قطعي الكوسا، الفلفل الألوان، الباذنجان، والبصل إلى شرائح متوسطة الحجم.
  2. اتركي الطماطم الكرزية كما هي أو قطعيها إلى نصفين إذا كانت كبيرة.
  3. في وعاء كبير، اخلطي الخضروات مع زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، ونصف كمية الأعشاب المفرومة.
  4. سخني مقلاة شواء أو شواية كهربائية على نار متوسطة.
  5. اشوي الخضروات على دفعات لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى تنضج وتكتسب علامات الشواء.
  6. بالنسبة للطماطم الكرزية، اشويها لبضع دقائق فقط حتى تصبح طرية.
  7. في وعاء صغير، اخلطي خل البلسمك مع عصير الليمون وباقي الأعشاب المفرومة.
  8. رتبي الخضروات المشوية في طبق التقديم.
  9. رشي التتبيلة فوق الخضروات وقدميها دافئة أو بدرجة حرارة الغرفة.

القيمة الغذائية لكل حصة (حوالي 150 جرام)

السعرات الحرارية120 سعرة حرارية
البروتين2 جرام
الدهون7 جرام
الكربوهيدرات12 جرام
الألياف4 جرام
السكر الطبيعي6 جرام

فوائد السلطة الخضراء المشوية

  • غنية بمضادات الأكسدة: الخضروات الملونة تعزز صحة الجهاز المناعي وتحمي من الأمراض.
  • منخفضة السعرات الحرارية: خيار مثالي للنساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا متوازنًا.
  • مفيدة لصحة القلب: زيت الزيتون يعزز صحة القلب والشرايين.
  • تحتوي على الألياف: تعزز الهضم وتساعد في الشعور بالشبع.

  • السلطة الخضراء المشوية هي طبق رائع يجمع بين النكهة الشهية والقيمة الغذائية العالية. جربي هذه الوصفة واستمتعي بها مع عائلتكِ كوجبة صحية ومليئة بالطاقة!
    Comments