الزبادي اليوناني مع التوت هو خيار مثالي للفطور أو كوجبة خفيفة خلال اليوم. هذه الوصفة غنية بالبروتين، الألياف، ومضادات الأكسدة، وتساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول مع الحفاظ على نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة التحضير وتناسب جميع أفراد العائلة.
المكونات
| زبادي يوناني (خالي الدسم أو كامل الدسم) | 200 جرام |
|---|
| توت (أزرق، فراولة، أو توت أحمر) | 100 جرام |
|---|
| عسل طبيعي (إختياري) | 1 ملعقة كبيرة |
|---|
| مكسرات مجروشة (لوز، جوز، أو بندق) | 10 جرام |
|---|
| بذور الشيا أو بذور الكتان (إختياري) | 1 ملعقة صغيرة |
|---|
| قرفة مطحونة (إختياري) | رشة صغيرة |
|---|
طريقة التحضير
في وعاء تقديم، ضعي نصف كمية الزبادي اليوناني.أضيفي نصف كمية التوت الطازج فوق الزبادي.رشي العسل الطبيعي فوق الزبادي (إذا رغبتِ في ذلك).أضيفي المكسرات المجروشة وبذور الشيا.يمكنكِ إضافة رشة قرفة لتعزيز النكهة.زيني الطبق بباقي التوت وقدميه فورًا.
القيمة الغذائية لكل حصة (حوالي 150 جرام)
| السعرات الحرارية | 150 سعرة حرارية |
|---|
| البروتين | 10 جرام |
|---|
| الدهون | 4 جرام |
|---|
| الكربوهيدرات | 18 جرام |
|---|
| الألياف | 3 جرام |
|---|
| السكر | 12 جرام |
|---|
| فيتامين C | 20% من الاحتياج اليومي |
|---|
| الكالسيوم | 15% من الاحتياج اليومي |
|---|
الزبادي اليوناني مع التوت هو وجبة خفيفة صحية ومثالية لكِ إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزنكِ أو تحسين نمط حياتكِ الغذائي. غني بالعناصر الغذائية المهمة ويُحضَّر في دقائق قليلة. قدميه لعائلتكِ أو استمتعي به في الصباح للحصول على طاقة تدوم طوال اليوم.
.jpg "وصفة الزبادى اليونانى مع التوت - سناكات صحية")