المسقعة من الأطباق التقليدية الشهيرة في المطبخ العربي والمصري على وجه الخصوص، وتتميز بطعمها الغني ومكوناتها المتكاملة التي تمنح الجسم طاقة وقيمة غذائية عالية. تُعدّ خيارًا مثاليًا لكِ إذا كنتِ تبحثين عن وجبة لذيذة وسهلة التحضير، سواء لتقديمها على الغداء أو العشاء، كما أنها تناسب جميع الأذواق ويمكن تحضيرها بطرق متنوعة حسب الرغبة.
المكونات
باذنجان رومي | 2 حبة كبيرة |
---|---|
فلفل أخضر | 2 حبة متوسطة |
بطاطس | 1 حبة متوسطة |
طماطم | 4 حبات متوسطة |
بصل | 1 حبة كبيرة |
ثوم | 4 فصوص |
زيت نباتي | 4 ملاعق كبيرة |
ملح | حسب الرغبة |
فلفل أسود | نصف ملعقة صغيرة |
كمون | نصف ملعقة صغيرة |
بابريكا | نصف ملعقة صغيرة |
صلصة طماطم | 2 ملعقة كبيرة |
ماء | نصف كوب |
طريقة التحضير
- اغسلي الباذنجان جيدًا، ثم قطّعيه إلى شرائح متوسطة السماكة، ورشي عليه قليلًا من الملح واتركيه لمدة 10 دقائق حتى يتخلص من الماء الزائد.
- قطّعي البطاطس إلى شرائح دائرية متوسطة الحجم، وكذلك الفلفل الأخضر إلى شرائح طويلة.
- في مقلاة، سخّني الزيت على نار متوسطة واقلي شرائح الباذنجان حتى يصبح لونها ذهبيًا، ثم ضعيها على ورق المطبخ للتخلص من الزيت الزائد.
- قومي بقلي البطاطس والفلفل الأخضر بنفس الطريقة، ثم اتركيهم جانبًا.
- في نفس المقلاة، أضيفي قليلًا من الزيت، ثم شوحي البصل المفروم حتى يذبل ويأخذ لونًا ذهبيًا.
- أضيفي الثوم المفروم وقلّبيه مع البصل حتى يطلق رائحته الزكية.
- ضعي الطماطم المفرومة، ثم أضيفي صلصة الطماطم والبهارات (الملح، الفلفل الأسود، الكمون، البابريكا)، وقلّبي الخليط جيدًا.
- أضيفي نصف كوب ماء واتركي الصلصة على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تتكاثف.
- في صينية فرن، ضعي طبقة من الباذنجان، ثم طبقة من البطاطس، ثم الفلفل الأخضر، واسكبي فوقها الصلصة بالتساوي.
- أدخلي الصينية إلى الفرن المسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.
- قدّمي المسقعة ساخنة مع الخبز أو الأرز حسب الرغبة.
القيمة الغذائية
لكل 100 جرام
السعرات الحرارية | 120 سعرة حرارية |
---|---|
البروتين | 2 جرام |
الدهون | 7 جرام |
الكربوهيدرات | 12 جرام |
الألياف | 3 جرام |
الفوائد
- تحتوي المسقعة على الباذنجان الغني بالألياف التي تساعد في تحسين الهضم.
- تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودين في البطاطس والطماطم.
- غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة القلب وتقليل الالتهابات.
- تحتوي على الثوم والبصل اللذين يعززان المناعة ويحسنان صحة الجهاز التنفسي.
- وجبة مشبعة ومثالية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
المسقعة ليست مجرد وجبة شهية فحسب، بل هي تجربة طعام تجمع بين البساطة والمذاق الغني في آنٍ واحد. يمكنكِ تحضيرها بسهولة وإضافة لمساتكِ الخاصة من خلال تغيير المكونات أو تحسين النكهات بإضافة الحمص المسلوق أو اللحم المفروم، مما يجعلها طبقًا متجددًا يناسب مختلف الأذواق. كما أن تناولها مع السلطة الطازجة أو الخبز البلدي يزيد من قيمتها الغذائية ويجعلها وجبة متكاملة وصحية. احرصي دائمًا على اختيار مكونات طازجة لتحصلي على أفضل مذاق وقيمة غذائية. جربيها اليوم وشاركينا تجربتكِ!