بان باجنات

1. قطعي الخبز أفقياً إلى نصفين. انزعي بعض اللب من الجزء العلوي والسفلي لخلق مساحة للحشو.
2.  ادهني كلا النصفين بكمية وفيرة من زيت الزيتون. افركي الجزء الداخلي بفص الثوم المهروس.
3. رصي المكونات بالتناوب داخل النصف السفلي من الخبز. 
4. ابدئي بأوراق الخس، ثم شرائح الطماطم، ثم شرائح الفلفل، ثم شرائح البيض المسلوق، ثم قطع التونة المفتتة، ثم شرائح البصل الأحمر، وأخيراً أنصاف الزيتون وأوراق الريحان.
5. رشي قليلاً من خل التفاح أو الخل الأبيض على الحشوة إذا كنتِ تفضلين نكهة حمضية خفيفة. 
6. تبلي بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
7. ضعي النصف العلوي من الخبز فوق الحشوة بإحكام. 
8. لفي الساندويتش بإحكام بورق زبدة أو غلاف بلاستيكي. 
9. ضعي شيئاً ثقيلاً فوق الساندويتش واضغطي عليه لمدة ساعة على الأقل في الثلاجة. 
10. هذه الخطوة ضرورية لتتجانس النكهات ويصبح الساندويتش سهل التناول.
11. قطعي الساندويتش إلى أرباع أو نصفين وقدميه بارداً.

القيمة الغذائية 

الفوائد

• غني بالبروتين 🐟🥚: التونة والبيض يساهمان في بناء العضلات وتحسين الطاقة.
• مصدر رائع لأحماض أوميغا-3 🥗: الأسماك وزيت الزيتون يدعمان صحة القلب والدماغ.
• مليء بالفيتامينات والمعادن 🍅🌿: الطماطم، الخس، والفلفل يوفرون مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة.
• وجبة مشبعة وخفيفة 🔥: يوفر الكربوهيدرات الصحية من الخبز والطاقة اللازمة للجسم دون الإحساس بالثقل.
• سهل التحضير ⏱️: يمكن إعداده في دقائق، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأيام المزدحمة.
• طعم متوازن ولذيذ 🤩: مزيج المكونات الطازجة والتوابل يجعل كل لقمة ممتعة.
• مثالي للنزهات والسفر 🎒: لا يحتاج إلى تسخين، مما يجعله خيارًا ممتازًا للوجبات الجاهزة.